駕馭「專注力」的秘訣 (下）

「靜觀與專注力」

「靜觀」(Mindfulness) 除了可以發揮減壓作用外，近年亦是治療專注力不足過度活躍症的方法之一。靜觀一方面是透過感受當刻的身體感覺而學習專注，同時亦可以讓學員學習控制及掌握自己的情緒，以減低因情緖對行為表現的影響。再者，近年亦有不少研究靜觀時腦功能的變化，發現靜觀能有效提升專注力、增強短期記憶，更可增加認知的靈活性（見下圖）。

「工作枱與專注力」

最後一個提升專注力及工作效率的秘訣：就是一張「整齊的工作枱」。不知有否留意在我們的「專注力」訓練小組的相片中，同學的工作枱上都只有工作紙及一枝普通的鉛筆（不是原芯筆！）。其實我們的工作枱是最容易令我們分心的因素之一，試想想學生的筆袋內有多少有趣的「玩具」，可以讓他們在沉悶的課堂內消磨時間，同樣我們的工作枱上又有多少與我們工作無關的東西！？

其實在外國已提倡「整齊工作枱政策」 （A Clean Desk Policy)，研究發現「整齊的工作枱」，能有效節省因尋找文件或所需用品的時間，減少無相關物品所引致分心，從而提升工作效率。此外，整齊的工作枱，一方面減少污垢積聚而減低我們患病的機會，另一方面，亦可減低混亂的工作枱所帶來的心理壓力。再者，特別在工作間，整齊的工作枱亦令你的上司對你有良好的印象，（見下圖）。

撰文：

陳家慧博士

Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監

英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師

2019年5月15日