「專注力訓練」與「專注力」的三大原則

其實好多人對「專注力」可能有不同的理解，特別對小朋友及學生們，以為只要令他們坐定定一、兩個小時，做好工作，就是有好的專注力！

這是「質」「量」的分別！相信不少人都經歷過坐了一個早上，但什麼都做不成！或是孩子坐了兩、三小時，但仍以「龜速」做了少量的功課！

「專注力」在認知心理學中並不是新課題，很多研究指出，人的專注力大約只能維持15分鐘，之後便會直線下降（見圖）。所以「專注力」訓練是「質」的訓練，並非讓人可以坐定定一、兩小時來完成一件工作，而是如何在15分鐘後，可以以最短的時間內，迅速回復及再次提升專注力至最佳狀態，以致在一段時間內，有更多高質、高專注的時間，來處理更多的工作，提升工作效率。

「專注力」的三大原則：

1. 專注力是「培養」出來的，所以適當的訓練是可以幫助提升專注力。

2.  專注力不是「量」，即是不代表長時間專注於一件工作上，而是「質」，即是工作時的專注度（Focus on task)。

3.  專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。左腦是「學習、工作腦」，主要負責文字、邏輯思維等工作，亦即是平時長時間用來學習及工作的部分。而右腦是「藝術、運動腦」，負責圖像、感官、體感等工作。改善專注力就是不要讓「左腦」過勞，左、右腦要互相交替使用，讓腦袋可以發揮最大的功能！

撰文：

陳家慧博士

Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監

英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師

2019年3月13日