Teachers’ Feedback from the Professional Development Talk on “Positive Education for Teachers”
老師心聲
學生心聲
Dr Chan is a very organised and well-prepared person. She will rearrange the Powerpoint for easy understanding all the time. There are enough interaction in every class. She is motivating all students and make class full of fun. Dr Chan always encourages students to participate in class activities. She is well-prepared to the class and many interaction with us. Dr Chan is clear and often…
「疫境自強」教師身心健康工作坊
老師心聲
謝謝Dr Chan！你努力及盡心的教導，學生真的上得好開心，感謝你！ “FUN ENGLISH” 英文遊戲學習小組 老師心聲
學生心聲
「READ & WRITE」英文閱讀及寫作技巧班 學生心聲
老師及學生心聲
「專注力訓練小組」 老師及學生心聲
駕馭「專注力」的秘訣 (下）
駕馭「專注力」的秘訣 (下） 「靜觀與專注力」 「靜觀」(Mindfulness) 除了可以發揮減壓作用外，近年亦是治療專注力不足過度活躍症的方法之一。靜觀一方面是透過感受當刻的身體感覺而學習專注，同時亦可以讓學員學習控制及掌握自己的情緒，以減低因情緖對行為表現的影響。再者，近年亦有不少研究靜觀時腦功能的變化，發現靜觀能有效提升專注力、增強短期記憶，更可增加認知的靈活性（見上圖）。 「工作枱與專注力」 最後一個提升專注力及工作效率的秘訣：就是一張「整齊的工作枱」。不知有否留意在我們的「專注力」訓練小組的相片中，同學的工作枱上都只有工作紙及一枝普通的鉛筆（不是原芯筆！）。其實我們的工作枱是最容易令我們分心的因素之一，試想想學生的筆袋內有多少有趣的「玩具」，可以讓他們在沉悶的課堂內消磨時間，同樣我們的工作枱上又有多少與我們工作無關的東西！？ 其實在外國已提倡「整齊工作枱政策」 （A Clean Desk Policy)，研究發現「整齊的工作枱」，能有效節省因尋找文件或所需用品的時間，減少無相關物品所引致分心，從而提升工作效率。此外，整齊的工作枱，一方面減少污垢積聚而減低我們患病的機會，另一方面，亦可減低混亂的工作枱所帶來的心理壓力。再者，特別在工作間，整齊的工作枱亦令你的上司對你有良好的印象，（見下圖）。 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年5月15日
駕馭「專注力」的秘訣 (上）
駕馭「專注力」的秘訣 (上） 「情緒與專注力」 情緒控制對專注力有莫大的影響，適量的壓力，會令腎上腺素激增，其作用是提升我們的能量及專注力，化緊張情緒為力量，來幫助我們面對眼前的挑戰。而當我們專注於眼前的問題時，我們會忘卻當刻的情緒，變得平靜而高度專注地解決眼前的問題。在這種情況下，通常都會有最佳的表現（見下圖）。 「工作安排與專注力」 「工作安排」對維持專注力是非常重要。「工作安排」包含兩個要訣：第一，「一心一用」，即是每次只專注於一項工作上，而時間不一定需要太長。當然我們每天都要處理多項工作，但真正工作時，在「某個時空」，我們其實都只是處理一項。謹記當每次處理一個項目時，就只投入於這一項，不要「手處理這項，但心卻想著其他未處理的工作」。「一心二用」未必會令你快些完成工作，反而令你分心，影響工作效率及表現！ 「工作安排」的第二個要訣，就是要將工作安排交替進行。上次在「專注力的三大原則」一文，提及專注力中的其中一個原則是「專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。」左腦是「學習、工作腦」，右腦是「藝術、運動腦」。而專注力於毎項工作進行了15分鐘後，便會直線下降，所以我們可以將工作「拆細」，大約每15分鐘便要「交替」一次，最簡單的方法，就是每15分鐘站立一次，或靜觀一分鐘，或飲下水，或伸展一下，或看看遠處，或去下茶水間洗手間，簡單活動一下，左腦便可得到休息，這樣便可快速「叉電」，專注力會即時提升！ 「體感訓練、運動與專注力」 其實專注力不足或讀寫障礙的朋友都有機會出現體感不協調的情況，所以一些體感活動，不單可改善體感協調性，同時亦有助專注力的提升。「運動」除了可以強身健體，改善心理健康，對學習亦發揮著重要作用。運動時，可以增加腦部的含氧量、血流量及葡萄糖，從而提升短期記憶、專注力、創造力、身體協調及高層次思維，能有效全面提升學習能力、改善學習表現（見上圖）。 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、 資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年4月4日
「專注力訓練」與「專注力」的三大原則
「專注力訓練」與「專注力」的三大原則 其實好多人對「專注力」可能有不同的理解，特別對小朋友及學生們，以為只要令他們坐定定一、兩個小時，做好工作，就是有好的專注力！ 這是「質」「量」的分別！相信不少人都經歷過坐了一個早上，但什麼都做不成！或是孩子坐了兩、三小時，但仍以「龜速」做了少量的功課！ 「專注力」在認知心理學中並不是新課題，很多研究指出，人的專注力大約只能維持15分鐘，之後便會直線下降（見圖）。所以「專注力」訓練是「質」的訓練，並非讓人可以坐定定一、兩小時來完成一件工作，而是如何在15分鐘後，可以以最短的時間內，迅速回復及再次提升專注力至最佳狀態，以致在一段時間內，有更多高質、高專注的時間，來處理更多的工作，提升工作效率。 「專注力」的三大原則： 1. 專注力是「培養」出來的，所以適當的訓練是可以幫助提升專注力。 2. 專注力不是「量」，即是不代表長時間專注於一件工作上，而是「質」，即是工作時的專注度（Focus on task)。 3. 專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。左腦是「學習、工作腦」，主要負責文字、邏輯思維等工作，亦即是平時長時間用來學習及工作的部分。而右腦是「藝術、運動腦」，負責圖像、感官、體感等工作。改善專注力就是不要讓「左腦」過勞，左、右腦要互相交替使用，讓腦袋可以發揮最大的功能！ 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、 資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年3月13日
