駕馭「專注力」的秘訣 (下）

駕馭「專注力」的秘訣 (下） 「靜觀與專注力」 「靜觀」(Mindfulness) 除了可以發揮減壓作用外，近年亦是治療專注力不足過度活躍症的方法之一。靜觀一方面是透過感受當刻的身體感覺而學習專注，同時亦可以讓學員學習控制及掌握自己的情緒，以減低因情緖對行為表現的影響。再者，近年亦有不少研究靜觀時腦功能的變化，發現靜觀能有效提升專注力、增強短期記憶，更可增加認知的靈活性（見上圖）。 「工作枱與專注力」 最後一個提升專注力及工作效率的秘訣：就是一張「整齊的工作枱」。不知有否留意在我們的「專注力」訓練小組的相片中，同學的工作枱上都只有工作紙及一枝普通的鉛筆（不是原芯筆！）。其實我們的工作枱是最容易令我們分心的因素之一，試想想學生的筆袋內有多少有趣的「玩具」，可以讓他們在沉悶的課堂內消磨時間，同樣我們的工作枱上又有多少與我們工作無關的東西！？ 其實在外國已提倡「整齊工作枱政策」 （A Clean Desk Policy)，研究發現「整齊的工作枱」，能有效節省因尋找文件或所需用品的時間，減少無相關物品所引致分心，從而提升工作效率。此外，整齊的工作枱，一方面減少污垢積聚而減低我們患病的機會，另一方面，亦可減低混亂的工作枱所帶來的心理壓力。再者，特別在工作間，整齊的工作枱亦令你的上司對你有良好的印象，（見下圖）。 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年5月15日

駕馭「專注力」的秘訣 (上）

駕馭「專注力」的秘訣 (上） 「情緒與專注力」 情緒控制對專注力有莫大的影響，適量的壓力，會令腎上腺素激增，其作用是提升我們的能量及專注力，化緊張情緒為力量，來幫助我們面對眼前的挑戰。而當我們專注於眼前的問題時，我們會忘卻當刻的情緒，變得平靜而高度專注地解決眼前的問題。在這種情況下，通常都會有最佳的表現（見下圖）。 「工作安排與專注力」 「工作安排」對維持專注力是非常重要。「工作安排」包含兩個要訣：第一，「一心一用」，即是每次只專注於一項工作上，而時間不一定需要太長。當然我們每天都要處理多項工作，但真正工作時，在「某個時空」，我們其實都只是處理一項。謹記當每次處理一個項目時，就只投入於這一項，不要「手處理這項，但心卻想著其他未處理的工作」。「一心二用」未必會令你快些完成工作，反而令你分心，影響工作效率及表現！ 「工作安排」的第二個要訣，就是要將工作安排交替進行。上次在「專注力的三大原則」一文，提及專注力中的其中一個原則是「專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。」左腦是「學習、工作腦」，右腦是「藝術、運動腦」。而專注力於毎項工作進行了15分鐘後，便會直線下降，所以我們可以將工作「拆細」，大約每15分鐘便要「交替」一次，最簡單的方法，就是每15分鐘站立一次，或靜觀一分鐘，或飲下水，或伸展一下，或看看遠處，或去下茶水間洗手間，簡單活動一下，左腦便可得到休息，這樣便可快速「叉電」，專注力會即時提升！ 「體感訓練、運動與專注力」 其實專注力不足或讀寫障礙的朋友都有機會出現體感不協調的情況，所以一些體感活動，不單可改善體感協調性，同時亦有助專注力的提升。「運動」除了可以強身健體，改善心理健康，對學習亦發揮著重要作用。運動時，可以增加腦部的含氧量、血流量及葡萄糖，從而提升短期記憶、專注力、創造力、身體協調及高層次思維，能有效全面提升學習能力、改善學習表現（見上圖）。 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、 資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年4月4日

「專注力訓練」與「專注力」的三大原則

  「專注力訓練」與「專注力」的三大原則 其實好多人對「專注力」可能有不同的理解，特別對小朋友及學生們，以為只要令他們坐定定一、兩個小時，做好工作，就是有好的專注力！ 這是「質」「量」的分別！相信不少人都經歷過坐了一個早上，但什麼都做不成！或是孩子坐了兩、三小時，但仍以「龜速」做了少量的功課！ 「專注力」在認知心理學中並不是新課題，很多研究指出，人的專注力大約只能維持15分鐘，之後便會直線下降（見圖）。所以「專注力」訓練是「質」的訓練，並非讓人可以坐定定一、兩小時來完成一件工作，而是如何在15分鐘後，可以以最短的時間內，迅速回復及再次提升專注力至最佳狀態，以致在一段時間內，有更多高質、高專注的時間，來處理更多的工作，提升工作效率。 「專注力」的三大原則： 1. 專注力是「培養」出來的，所以適當的訓練是可以幫助提升專注力。 2.  專注力不是「量」，即是不代表長時間專注於一件工作上，而是「質」，即是工作時的專注度（Focus on task)。 3.  專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。左腦是「學習、工作腦」，主要負責文字、邏輯思維等工作，亦即是平時長時間用來學習及工作的部分。而右腦是「藝術、運動腦」，負責圖像、感官、體感等工作。改善專注力就是不要讓「左腦」過勞，左、右腦要互相交替使用，讓腦袋可以發揮最大的功能！ 撰文： 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、 資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年3月13日

學校SEN課程：EMOTION情緒管理課程

什麼是「兒童發展障礙」？「初步識別測試」有何作用？

兒童在不同成長階段，都有可能出現發展上的的差異。但家長很多時只感覺到孩子有些不同，但又不太清楚孩子有什麼問題！其實家長若發現子女在學習、溝通、行為、情緒等方面，出現一項或多項困難，孩子有可能已經有不同程度的發展障礙。如果家長懷疑子女有任何發展障礙，可以如何求助？ 首先家長可以先認識什麼是「兒童發展障礙」。根據香港衛生署，兒童發展障礙大致包括十項： 弱聽 視障 腦麻痺 自閉症 讀寫障礙 發展遲緩及智力障礙 特殊語言障礙 專注力失調 ╱ 過度活躍症 動作協調障礙 焦慮症 除了腦麻痺、動作協調障礙及焦慮症外，其餘項目都屬於教育局支援的特殊教育需要（Special Educational Needs) 的學生類別。 當家長發現孩子可能出現以上的情況，基本上有三個步驟可以跟進： 初步識別測試 (Screening Test)  － 主要目的是為孩子提供及早識別，讓家長了解孩子的情況，並作出適切的跟進及支援。 進一步評估 (Formal Assessment) － 當孩子在初步識別測試中，發現一項或多項發展障礙的徵狀，家長宜進一步為孩子進行深入及詳盡的評估，以確定孩子的發展障礙情況。 治療、教育及支援  (Treatment) － 當孩子確診一項或多項發展障礙，會根據孩子的情況及進度去設計治療及教育方案。 家長若想進一步了解，可參考以下延伸閱讀。 「有特殊教育需要的學生」： What is Special Educational Needs (SEN) ? The case in Hong Kong 「初步識別測試及有特殊教育需要的學生及家長支援」： Our Services – Support Services for SEN 特殊學習需要支援 撰文： 陳家慧博士 Lifetime Development 心理成長支援中心執行總監， 英國特許心理學家，英國註冊職業安全及健康顧問，資深大學心理學講師，資深學校主任教師 參考資料: http://www.dhcas.gov.hk/english/health_pro/develop_dis.html