保持腦部健康的5個方法

神經學家, Dr Tara Swart, 介紹5 個最有效的方法，令你腦部更健康。 食物營養 (Nutrition) 對腦部健康的5大食物是： 三文魚，牛油果，雞蛋，果仁，椰子油或橄欖油 雖然腦部只有2-3公斤，佔身體重量很少部分，但它會吸收20-30%食物營養，所以葡萄糖是腦部重要的養分。 2. 睡眠 (Sleep) 人體每晚大約需要7-8小時的睡眠來清理腦部日間的記憶及工作，所以睡眠對腦部非常重要。 研究發現，如果前一晚睡眠受到干擾或不足，翌日會損失約5-8分的智力。 3. 水分 (Hydration) 腦部有80%是水分，所以每人每天都需要飲足夠的水分，以15公斤的體重，就需要飲半公升水，舉例一個成人男性，一天大約需要飲3公升水。 4. 氧氣 (Oxygen) 研究發現，在面對緊張的會議前，深呼吸10次，能有效提高腦所需的養分來面對壓力。 而每天最理想的運動量約10,000步。 5. 冥想／靜觀 (Meditation) 研究發現，每天冥想或靜觀12分鐘，有效降低壓力賀爾蒙。 當每天面對繁忙的生活，情緒難免會有些波動或疲累，嘗試學習「停一停」，深呼吸，飲一杯水，讓腦袋休息一會，然後再面對問題。這樣不單對腦袋有幫助，更可令你身心健康！ 資料來源: https://www.youtube.com/watch?v=Eg5wrBPO8-8

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改善情緒的7種天然方法

1. 曬太陽 － 太陽光有豐富的維他命D，是製造血清素的主要來源。因為血清素是在早上製造分泌，只要每天早上利用短時間沐浴在陽光下，很快就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。 2. 運動是最天然的抗壓劑！因為運動不但讓他身體健康，而強壯會讓你感覺更有自信。另一方面，運動亦會產生安多酚（endophins)，為你帶來開心的感覺。 3. 充足睡眠－因為睡眠就是維修身心的時間！ 4. 停一停，讓自己身心休息一下！ 當感到有壓力或疲累的時候，情緒自然會低落，此時讓自己休息一下，遠離壓力一會兒，重整心情！ 5. 飲足夠的水，因為缺水讓人疲倦！ 6. 笑一笑，世界更美妙！ 7. 學懂感恩！嘗試欣賞身邊發生的一些瑣碎事，從中找到值得感恩或開心的事！ P.S. 此文章旨在讓讀者認識相關的主題及作參考之用，從而了解自己的狀況。如有需要，請進一步諮詢專業人士。 Source: https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity http://www.mindbodygreen.com/0-9599/19-natural-mood-boosters.html http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5062404