保持腦部健康的5個方法

神經學家, Dr Tara Swart, 介紹5 個最有效的方法，令你腦部更健康。 食物營養 (Nutrition) 對腦部健康的5大食物是： 三文魚，牛油果，雞蛋，果仁，椰子油或橄欖油 雖然腦部只有2-3公斤，佔身體重量很少部分，但它會吸收20-30%食物營養，所以葡萄糖是腦部重要的養分。 2. 睡眠 (Sleep) 人體每晚大約需要7-8小時的睡眠來清理腦部日間的記憶及工作，所以睡眠對腦部非常重要。 研究發現，如果前一晚睡眠受到干擾或不足，翌日會損失約5-8分的智力。 3. 水分 (Hydration) 腦部有80%是水分，所以每人每天都需要飲足夠的水分，以15公斤的體重，就需要飲半公升水，舉例一個成人男性，一天大約需要飲3公升水。 4. 氧氣 (Oxygen) 研究發現，在面對緊張的會議前，深呼吸10次，能有效提高腦所需的養分來面對壓力。 而每天最理想的運動量約10,000步。 5. 冥想／靜觀 (Meditation) 研究發現，每天冥想或靜觀12分鐘，有效降低壓力賀爾蒙。 當每天面對繁忙的生活，情緒難免會有些波動或疲累，嘗試學習「停一停」，深呼吸，飲一杯水，讓腦袋休息一會，然後再面對問題。這樣不單對腦袋有幫助，更可令你身心健康！ 資料來源: https://www.youtube.com/watch?v=Eg5wrBPO8-8