壓力管理

1. 曬太陽 － 太陽光有豐富的維他命D，是製造血清素的主要來源。因為血清素是在早上製造分泌，只要每天早上利用短時間沐浴在陽光下，很快就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。 2. 運動是最天然的抗壓劑！因為運動不但讓他身體健康，而強壯會讓你感覺更有自信。另一方面，運動亦會產生安多酚（endophins)，為你帶來開心的感覺。 3. 充足睡眠－因為睡眠就是維修身心的時間！ 4. 停一停，讓自己身心休息一下！ 當感到有壓力或疲累的時候，情緒自然會低落，此時讓自己休息一下，遠離壓力一會兒，重整心情！ 5. 飲足夠的水，因為缺水讓人疲倦！ 6. 笑一笑，世界更美妙！ 7. 學懂感恩！嘗試欣賞身邊發生的一些瑣碎事，從中找到值得感恩或開心的事！ P.S. 此文章旨在讓讀者認識相關的主題及作參考之用，從而了解自己的狀況。如有需要，請進一步諮詢專業人士。 Source: https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity http://www.mindbodygreen.com/0-9599/19-natural-mood-boosters.html http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5062404

血清素是一種大腦神經傳遞物質，有對抗壓力及情緒調節的能力，而能夠製造或者促進血清素分泌的食物，也可以稱作快樂食物。當心情低落時，可多攝取促進血清素生成的食物，以及礦物質、抗氧化維生素等食物，讓心情恢復美麗。 食物中的血清素不能通過血腦屏障 (Blood brain barrier)，無補於事。血清素的前身是一個氨基酸，叫色氨酸(Tryptophan)。進食色氨酸可以增加腦內血清素的濃度，有助提升情緒。 以下食物有助血清素的分泌，對改善情緒有明顯的幫助： 除了促進血清素生成的食物，以下這些營養素也很重要： 良好與不良的飲食習慣 減少飲用咖啡因（包括咖啡、能量飲品等）咖啡因飲品會刺激腎上腺素 （adrenaline）而引起緊張及焦慮情緒. 減少食用加工食品. 減少食用人工甜味劑. 當中的阿斯巴甜（aspartame）可能會影響情緒調節 減少飲用太多含酒精的飲品。 進食蛋白質、適量脂肪及碳水化合物的食物. 健康的如廁習慣. 飲足夠的水份! 脫水會引致疲勞。  P.S. 此文章旨在讓讀者認識相關的主題及作參考之用，從而了解自己的狀況。如有需要，請進一步諮詢專業人士。 http://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/422

很多健康問題與大腦血清素水平低有關。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良及缺乏運動等。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃及組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。 血清素不足主要有兩方面的徵兆： 生理及情緒兩方面。 生理方面： 慢性及持續的疲勞，如患者長時間處於休息或不活動的狀態 睡眠問題 食慾不振及大量進食高糖食物中毒－患者會因食慾不振，但身體嘗試從高糖食物中製造胰島素(insulin)來補充血清素的不足 體溫失調 偏頭痛或頭痛－這是因為血清素不足而引起的代謝紊亂 腸胃不適－這是因為為血清素不足而引致腸道活動減慢 情緒方面： 情緒低落、社交活動減少 抑鬱－這是血清素不足的主要徵兆 情緒變得敏感，自信心下降、自卑、突然情緒激動、容易哭、表現傷心 對性的興趣減低及抗拒 強迫行為 P.S. 此文章旨在讓讀者認識相關的主題及作參考之用，從而了解自己的狀況。如有需要，請進一步諮詢專業人士。 Source: http://www.progressivehealth.com/low-serotonin-symptoms.htm