珍惜生命 感受人生

給年輕人們及正在經歷困難的朋友： 人生總有高低，沒有經歷過幽暗的低谷，又怎會感受到高山的美景？沒有經歷過傷感，又怎會感受到快樂？沒有經歷的人生，又怎算得上是完美的人生？人生有很多不同的出路，總會能夠找到一條屬於你的人生路？珍惜生命，感受人生！

午間散步與工作效率的心理作用

外出午膳或午膳後出外的一個短散步有助調節下午的工作情緒及表現。 Curtin University in Australia的一組心理學家 Cecilie Thøgersen-Ntoumani 研究發現有於午間散步的員工較沒有散步的員工，下午回到正作間時，感覺較為輕鬆，壓力減低，工作動力較大。 其實，散步是最簡單快捷的運動，運動本身是有效的情緒調節活動。而利用午膳時間作10至15分鐘的散步，吸收新鮮空氣，享受一下陽光，是最直接調節情緒的方法。因為呼吸及太陽光是最天然提升正向情緒的抗抑鬱劑，有效紓緩上午工作時的緊張情緒，減輕壓力，整理思緒，令人有清醒頭腦、重新調整心情的作用，來面對下午的工作。而與同事一同散步、閒話家常，亦有一種紓緩情緒的作用。 研究中亦發現散步不單令人情緒得以回復，更讓員工的心情及感覺良好，從而更投入下午的工作，工作效率及表現亦得以提高。 Source: http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/walking-at-lunchtime-buffers-against-workplace-stress.html

你會為焦慮而焦慮？

 焦慮敏感是指人會害怕自己會出現與恐懼和焦慮有關的身體反應。簡言之，它是“為恐懼而恐懼。”人很容易對焦慮過份敏感或自動假設“最壞的一定會發生。 根據 Margo C. Watt, Ph.D, and Sherry H. Stewart, Ph.D,  Overcoming the Fear of Fear: How to Reduce Anxiety Sensitivity, 提出一個認知行為的方法減少焦慮敏感性。 改變你的思想 我們對自己的想法，可以提高我們的焦慮。相反，也可以減少我們的焦慮。 識別失調思想。要知道你告訴自己的想法，會改變對焦慮有不同理解，所以要識別那些想法會帶來負面的影響， 挑戰你的思想。應付壓力最大的武器，是我們有選擇不同思想的能力。我們可以主動推翻一些負面的思想，嘗試告訴自己這是一個不切實際的想法，或只是一個猜測而不是事實，透過這種的挑戰，你便不再害怕這些無理的猜想。 建立健康的思想。 以合理及健康的思想，取代消極的想法。舉例來說，如果你的心跳非常快，你認為你可能有心髒病發作，但如果你認定你一定是心髒病發作，你的焦慮便會加大。但如果你對自己說 “鎮定些，嘗試慢慢呼吸，盡量放鬆，可以會好些呢”。這樣你可以改變你的身體反應，從而減低你的焦慮的感覺。 改變你的行為 另一種可減少焦慮敏感的方法，就是對可能會帶來焦慮的刺激，習以為常。當你知道某位同事會令你緊張，所以當你見到你而緊張起來，是自然反應，當你不停提醒自己這個想法，久而久之，你的反應就會變得自然而沒有了那緊張的反應。   改變你的生活習慣 健康的生活習慣有助減低你對焦慮的敏感，包括有足夠的營養，正確的呼吸，定期的運動，充足的休息和睡眠。 Source: http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/20/how-to-overcome-being-anxious-about-being-anxious/

憤怒…是不健康的嗎？

憤怒是一個經常被誤解的情緒。人們會混淆憤怒和暴力，甚至將兩者等同，更認為它是不健康的。 其實憤怒是有正面的作用，本文嘗試讓你認識「憤怒」的另一面。 憤怒不等同暴力 人們經常將憤怒及暴力混為一談，然而，這兩個經驗，實際上是完全不同的。憤怒是一種情緒。它是一種輕度失望的表現，例如你一心準備與伴侶出外享受晚餐，誰知你的伴侶忘記了預早訂座，結果失望而回。 而暴力是一種行為表現，是有意圖是要傷害某人或某物的行為。暴力可以是實際的行動，例如打架或推撞。它也可以語言暴力，如對罵口頭，使用粗言穢語，或其他種類的侮辱。所以，如果你駕車時，突然有人切線，憤怒是你的情緒，響咹、做手勢等是你暴力行為的表現。但憤怒不一定伴隨著暴力行為！ 你能預知什麼情況會令你憤怒 面對不愉快的和不公平的情況下，人們便會變得憤怒。如果他們認為情況是人為，或可以避免的，他們會更憤怒。 那麼，在同一情況下，為什麼有些人往往比其他人更憤怒呢？不同人對同一情況會有不同的理解，因此亦有不同的反應。如你在超市排隊付款時，有人突然插隊，如你覺得那人是有意的，你一定較憤怒。但如果你覺得那人只是不知道你在排隊，你便會沒有那麼憤怒。 憤怒是不是一件壞事 憤怒的最常見的誤解之一是它是對你不好。事實並非如此。事實上，憤怒是一種重要的情織，因為它可以幫助人們面對不公正的情況，提醒我們已經受了委屈或不公平的對待，激勵我們作出對應這種不公正事實的行為。就像飢餓促使我們吃，口渴促使我們喝，和恐懼促使我們避免危險的事情，憤怒促使我們對抗和不公平的情況。 不同的方式表達憤怒 人們認為憤怒是消極的情緒。事實上，憤怒可以有很多不同的表達方式。暴力只是其中一種。最好表達憤怒的方式是通過某種親社會、解決問題的行為。了解令你憤怒的原因及情況，並嘗試解決這個情況。 憤怒可以引起各種問題 憤怒會帶來其他更嚴重的問題，引發一些會傷害別人或傷害自己的行為，例如打架，危險駕駛、濫藥等，導致長期的健康後果。憤怒亦會令人感到悲傷，恐懼，或有內疚感。 來源： http://www.psychologytoday.com/blog/all-the-rage/201109/five-things-know-about-anger

面對壓力情況的方法 ﹣控制你的情緒

當你在處理困難的情況下，第一個步驟是安慰自己和管理你的情緒。因為當你在鬧情緒時，無論你有多少合理的理據，旁人只覺得你一時衝動，不太理性，亦都只會告訴你冷靜下來，不會聆聽。 Mindfulness是一種技能，幫助您將情緒與行為分隔，不會讓你的情緒影響你的行為。 Mindfulness的三個技能： 1。觀察（Observe) – 看到情況的事實 2。形容 (Describe) – 保持中立地判別你所看到的事實 3。參與 (Participate) – 充分認識你在做什麼的事件。這意味著你沒有受到情感的陰霾籠罩。 如何運用此三個技巧： 1。One- Mindfully – 每一次只做一件事，讓自己完全專注。 2。Non-judgmentally – 中立地體驗事情。 3。Effectively – 找出最有效的處理方法。 在壓力的情況下，要做到中立的觀察和描述可能很難。Effectively最為關鍵。無論其他人是否以公平合理的方式處理，你怎麼能最有效地應對自己的行為呢？ 先冷靜，想清楚，再行動 ﹣﹣強烈的情緒似乎迫使人們採取某種行動，但在大多數情況下不是真正的緊迫感。衝動的行為，沒有通過的行動思維，可以使情況變得更糟。 認識自己的情緒 ﹣﹣當你觀察和描述你的內部狀態，這是你的情緒管理的一個步驟。對於一些人來說，這意味著花時間，以確定他們是感覺的具體情緒：嫉妒，傷害，憤怒，或恐懼？有時憤怒的行為作為對感覺受到傷害或害怕的盾。我們知道，你的憤怒是次要的情感和您的主要情緒是恐懼將幫助您有效地管理你的感情。知道你的感覺給你更多的控制感，並為您提供有關採取何種行動的想法。 專注你的身體感覺，有助認識你的情緒﹣﹣注意你的喉嚨，胸部和腹部，便會知道你是否悲傷。注意你的頸部，頭部，肩部，手和胳膊，便會知道你是否憤怒。注意你的腹部，頭部，面部，胸部和喉嚨，便會知道你是否感到恐懼。   Read more